치매예방에 좋은 음식과 예방운동

치매는 영어로 Dementia라고 부르는 질환으로, 인지기능 장애로 인하여 일상생활을 스스로 할 수 없는 상태를 말해요. 현재 우리나라에서 65세 이상 노인 중 58만 명이 치매를 앓고 있어요. 더 우려스러운 부분은 보건복지부 ‘치매환자수 증가 전망’자료에 의하면 2030년에는 127 만 명이 넘고, 2050년에는 271만 명만명이 넘을 것으로 추산하고 있어요. 노인 치매 뿐만 아니고 현재 65세 미만 주로 40~50대에 발병하는 젊은 치매를 초로기 치매라고 하는데, 초기 치매 환자 수는 약 7만 명으로 전체 환자의 9.7%를 차지할 만큼 심각해요.

목차

치매의 종류 어떤것이 있을까요?

  • 알츠하이머
    가장 대표적인 치매로 전체 치매의 50~70%가 여기에 해당해요. 뇌에 베타아밀로이드라는 독성 물질이 싸혀서 뇌세포가 파괴되는 것이 원인인데, 초기에는 주로 기억력이 떨어지고 단계가 진행될수록 일상생활이 불가능해져요. 대표적인 증상은 기억력저하, 언어 구사력 저하, 문제 해결 능력 저하, 판단력 저하, 논리력 저하, 사고력 저하에요.

 

  • 혈관성 치매
    뇌혈관에 손상을 입어서 발생하는 치매로 전체 치매 환자의 20~30%가 해당해요. 뇌졸증 등 뇌혈관질환을 앓은 후 발생하는 경우가 많으며, 혈관을 손상시키는 고혈압과 당뇨병, 비만을 가진 사람에게 많이 나타나요. 혀, 팔다리, 안면 등의 마비, 경련 등이 나타나면 병원을 방문하는 것이 좋아요. 대표적인 증상은 시공간 감각 저하, 판단력 저하, 보행장애, 사지마비에요.

 

  • 파킨슨 치매
    파킨슨병이 발병한 후 치매로 발전하는 경우에요. 파킨슨병은 몸동작에 관여하는 뇌의 신경전달물질인 도파민 부족으로 생기며 파킨슨병 환자의 40%에서 치매가 발병해요. 대표적인 증상은 손떨림, 보행장애, 근육 경직 혹은 마비, 수면장애, 후각 손실이에요.

 

  • 전두엽 치매
    전두엽과 측드엽의 변성이 나타나며 생기는 치매로, 초기에는 기억력이나 시공간력은 그대로 유지되어 있으면서 서서히 진행하는 행동장애와 성격변화 혹은 언어장애가 주된 증상이에요.

치매의 원인 자세히 알아보기

  • 나이
    일반적으로 54세 전후로 많이 발병하며 85세까지 치매에 걸릴 수 있어요. 놀랍게도 90세가 넘어서는 치매 발생이 점차 감소합니다. 이미 노화가 진행한 80세 이상 노인의 뇌보다 현재 진행하고 있는 뇌 환경에서 더 빈번히 발병하니 매우 흥미로운 일이 아닐 수 없어요.
  • 뇌 손상
    모하메드 알리라는 유명한 헤비급 복싱 챔피언은 말련에 ‘펀치 드렁커’로 치매와 파키슨병을 오랫동안 앓았어요.
    뇌의 만성적 손상이 축척되고 그것이 노화와 엮이게 되면 치매를 유발할 수 있어요.

  • 혈관 손상
    손상된 뇌세포와 심혈관 계통의 질병은 밀접한 영향이 있어요. 뇌졸증, 고혈압, 동맥경화, 심방세동과 병변이 있을 때
    알츠하이머가 더 많이 발생되요. 만약 넘어지거나 사고로 뇌를 다치셨다면 꼭 검사를 받아보세요.
  • 음주
    술을 마시면 뇌의 신경 전달 물질의 분비를 억제하고 뇌로 향하는 산소의 전달을 방해하여 치매를 유발할 수 있어요.
  • 만성염증
    잘못된 식습관, 음주, 스트레스로 인하여 만성 염증이 있는 분들이 많은신데요, 이는 염증성 단백질과 같은 인자를 과도하게 생산해요. 이로인해 우리 몸이 정상적으로 면역 반응을 조절하지 못하면 치매의 원인이 됩니다.

치매관리

  • 중금속 중독
    수은, 알루미늄처럼 독성이 몸 밖으로 배출되지 않으면 치매를 발생시켜요.

 

  • 에스트로겐
    여성호르몬인 에스트로겐이 결핍되면 신경성장인자를 적게 합성하고, 콜린성 신경세포가 줄어 학습과 기억력에 어려움을 겪게 됩니다.
    여성이 알츠하이머에 걸릴 확률이 3배 정도 높은 이유는 바로 에스트로겐 농도와 연관이 있어요.

 

  • 수면 장애 및 무호흡
    충분한 잠은 세포 구조를 바꾸고 재생해요, 잠을 자면 세포 사이 간격이 확대되면서 아밀로이드베트와 같은 세포 불순물이 제거 됩니다. 세포가 재건되려면 수면의 질이 중요한데, 코골이, 무호흡은 수면의 질을 악화 시키는데 가장 큰 원인이지요.

 

  • 유전
    부모 중 치매환자가 있는 경우

 

  • 우울증, 내성적 성격의 소유자

그 외에도 각 종 환경호르몬, 미세먼지, 전자파, 스마트폰 이용 등 많은 원인이 있어요.

치매에 잘 걸리는 사람의 특징과 유형

잘 넘어지는 사람
평소에 잘 넘어진다면 전두엽의 뇌세포으 기능이 떨어진 것 아닌지 의심을 해봐야 해요.

법을 잘 안지키는 사람

약속을 잘 어기거자, 신호를 잘 안지키는 사람들 즉 규칙을 깬다는 것은 우리 뇌에서 억제하는 조절 능력이 조금씩 망가지고 있다는 신호에요.

화를 잘 내는 사람

화를 내는 순간에 뇌세포를 죽이는 나쁜 신경전달 물질이 나와요. 심장이 빨리 뒤면서 혈관도 조이게 되니 뇌세포들이 더 빨리 노화가 되고 죽게 되는 것이지요.

새로운 것을 학습하기 싫어하는 사람

새로운 것에 관심이 없다는 것은 해마에 기능이 많이 활성화 되지 않았다는 것이에요. 새로운 것을 안하다 보니 뇌세포 기능이 떨어지는 것인지, 뇌세포 기능이 떨어졌기 때문에 새로운 것을 안 하는 것인지는 모르지만 새로운 것에 관심을 갖지 않다는 것은 뇌기능이 저하되는 징후에요.

치매에 좋은 약초와 음식

  • 솔입은 뇌의 산화적 스트레스인 과산화지질을 줄여주고 신경전달물질인 아세틸콜린과 그와 관련되어 있는 효소들을 활성화시켜서 기억과 학습능력 증진에 매우 효과적이라 중풍, 뇌혈관질환, 치매 예방에 도움이 되요.
  • 석창포는 주 성분이 아사론, 베타 아사론이에요. 베타 아사론은 기억력 향상, 학습 능력을 향상시켜 치매에 효과적이에요.
  • 근대캠포롤과 플라보노이드 성분으로 뇌로 가는 혈류량을 높혀주어 뇌 혈류 개선에 도움이 되기 때문에 치매에 효과적이에요.

치매에 좋은 음식은?

녹색 입채소, 견과류, 콩류, 가금류, 베리류, 생선, 올리브유는 치매에 좋은 음식이에요. 반대로 붉은고기, 버터와 스틱 마가린, 치즈 , 페스트리와 단과자, 튀김 요리와 패스트푸드는 치매 좋지 않은 음식이니
일주일에 1~2면으로 제한하셔서 드시는 것이 좋아요.

치매에 도움되는 운동

사실 모든 운동은 치매에 도움이 되지요. 그 중에 걷기는 신체를 건강하게 할 뿐 아니라 기억력 유지 등 뇌 건강에도 좋아요.
미국 피츠버그대학교 연구팀은 평균 나이 78세 노인 299명을 9년 동안 추적하며 운동과 뇌 건강의 관계를 조사 했는데, 나이, 성별, 체중에 상관없이 꾸준히 걷기 운동을 한 노인들은 기억력 인지능력을 잘 유지하는 것으로 나타났어요.

일주일에 9.7~14,5Km 정도 걷는것이 가장 이상적인 걷기에요. 그밖에 에어로빅, 요가, 근력운동, 수영 등을 꾸준히 하면 뇌 인지 기능 손상 가능성이 39%, 기억력 감퇴 가능성이 32% 줄어 드는 것으로 조사됐어요.